อาหารที่กินแล้วผิวสวย

เพราะคุณผู้หญิงหลายคนมักจะมีคำถามที่ว่า กินอย่างไรให้ผิวสวย วันนี้เรามีคำตอบถึงเรื่องนี้มาฝากค่ะ ดังนั้นเรามาทาน 10 อาหารที่ทานแล้วผิวสวยกันเถอะ นอกจากคุณจะได้สวยจากภายในสู่ภายนอกแล้วคุณจะดูเป็นคนสวยสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ ..อ่านต่อ



 
ฉะนั้นหากคุณดูแลตัวเองแต่ภายนอกแล้วอย่าลืมที่จะดูแลตัวเองจากภายในด้วย

1. ปลา เช่น แซลมอน ให้กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ทำให้ผนังเซลล์แข็งแรง
2. อัลมอนด์ มีกรดไขมันโอเมก้า -3 และโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิวและวิตามินอีที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ซึ่งปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ
3. ผักหลากสี เช่น ฟักทองสีเหลืองสด แครอทสีส้ม ผักโขมสีเขียว พริกหวาน ผักเหล่านี้อุดมด้วย แคโรทีนที่ดีต่อผิว
4. น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ให้ไขมันจำเป็นแก่ผิวที่ทำให้เซลล์มีความยืดหยุ่นและช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอและอีได้ดีขึ้น
5. อาหารนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ชีส นม อุดมด้วยวิตามินเอที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวแบคทีเรียในโยเกิร์ตไม่เพียงแต่ดีต่อลำไส้ แต่ยังดีต่อผิวด้วยการย่อยที่ดีทำให้ผิวดูสดใสและแข็งแรง



6. ผักกาดหอม ให้เส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเพียงเล็กน้อย วิตามินที่สำคัญที่สุดคือวิตามินเอและโพแทสเซียม
7. โฮลเกรน มีแร่ธาตุและแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่า ซีลีเนียม ที่ช่วยควบคุมความเสียหายของเซลล์และงดพวกแป้งขาวที่จะให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่อาการอักเสบและระคายเคืองของผิว
8. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล ที่ใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดจะทำให้เกิดอาการโลหิตจาง และทำให้ผิวดูซีดเซียวไม่สดใสและทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา
9. ไข่ มีโปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายจากอนุมูลอิสระและยังมีไบโอตินที่ช่วยปกป้องผิวแห้งด้วย
10. ส้ม มีวิตามินซีสูงที่ช่วยปกป้องผิวจากสภาวะแวดล้อม เช่น รังสียูวี วิตามินซีช่วยผิวสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นในการทำให้มันปราศจากริ้วรอย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa
healthyyetyummyfood.blogspot.com

อยากผิวสวยด้วยวิธีล้ด คลิ๊กที่นี่

ถ้าคุณชอบ ช่วยกด Like ถ้าคุณคิดว่าใช่ ช่วยกด Share กับ Line it ให้หน่อย นะคะ!

 

---

สร้างโดย : Admin  เมื่อวันที่ : 14/12/2561
แก้ไขล่าสุดโดย : Admin
เมื่อวันที่ : 14/12/2561 4:51:51
จำนวนผู้เข้าชม 921 ครั้ง